2016 -08 -16 DT WOD 1) rozgrzewka bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min wykroki tkz. langes 2x17 m niedźwiadki przód/tył 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power [...]
Panowie licząc zapotrzebowanie kaloryczne to ustalacie B/W/T na suchy kg masy ciala, czy tak jak waga w łazience pokazuje? Jak nie masz bf wiecej jak 15-20% to mozesz liczyc na cala wage, jak wiecej to ponoc kepiej na sucha mase. Tak gdzies w innym dziale pisali, ale nie wiem czym to uzasadnione. Obserwuj :-) Nie. Zastanowilem sie nad tym i mi sie [...]
siodema waga taka sama wzrost taki sam wymiary podobne ale ty mniejszy bf masz czyli jestem większym leszczem hades przed wakacjami kalorie na zero musze jechac chce zjechac troszke z bf na wakacje i w wakcaje doloze mono i dobra miche, ja nie jestem ekto helsing wopr-owcu Ogry mi uświadomily ze nie ma po co na tym poziomie robic rzeźby i będę [...]
Wczoraj mierzyłem bf % wyszło, że mam 16,2% Przed Po Różnica Waga 94 kg / 86kg - 8kg Body fat% 19,9% / 16,2% - 3,7% Tłuszcz 18,6 kg / 13,9kg - 4,7kg ROżnica miedzy wagą ciała, a utratą tłuszczu - 3,7kg Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-20 11:01:32 [...]
Jak to mówią, trzeba być twardym, nie miękkim :D "Twardkim, nie miętkim" }:-( BF check o 20.00 po 4 posiłkach i wypitej XXX ilości płynów %-) + nie ma to jak ważyć mniej wieczorem niż rano na czczo}:-( [...]
Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]
CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]
Wstawię, wstawię, bo po tej wypowiedzi Przemka jeszcze niektórzy będą myśleć, że jest nie wiadomo jak dobrze :-D ale ja sam jestem zadowolony biorąc pod uwagę właśnie te czynniki, które wymienił Przemek, dodatkowo takie słowa motywują, żeby dalej wszystkiego pilnować, czasu w ciągu dnia nie ma za wiele, chęci też z reguły brak, ale robimy swoje [...]
Ja od kilkunastu lat nie wskoczyłem na bf większy niż ok 20% więc a normalnie trzymam go koło 15% maks nawet na masie więc nie wiem jak to mieć problem zawiązać buty, ale masz rację przy większej masie tłuszczowej priorytetem jest jej się pozbyć nawet kosztem masy mięśniowej.
a propos pomiarów.. ja tam ostatnio kupilem na alledrogo najzwyklejszy kaliper. wczoraj przyszedl, a przed chwila skonczylem sie mierzyc. wg. 1 pomiaru BF wynosi 13% wg. 2 pomiaru BF wynosi 12% co dla mnie jest mega dziwne bo ja dalbym sobie z 20 %... Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-09 21:52:34
witam Panowie lece od poniedziałku epi at stala dwaka 38mg do końca puchy czyli 45dni + livermilk 3 kapsy dziennie. wyniki przed rozpoczęciem cyklu estradiol 23,23 progesteron 0,74 prolaktyna 10,38 testosteron 766,90 czekam jeszcze na testosteron wolny (to za jakieś 3-4dni) i próby wątrobowe powinny być dzisiaj. na stawy leci flexit drink [...]
Cześć, tak podpatruję od jakiegoś czasu i kibicuję (solidarność grubasów ). Ale wiele rzeczy ja osobiście bym zmienił, jeśli pozwolisz, wyrażę swoje zdanie: 1. Uważam, że powinieneś się trzymać jednego rozkładu makroskładników mając bilans na zero. Wydaje mi się, że skomplikowane kombinacje są po prostu niepotrzebne przy Twoim stopniu [...]
było jest 17.03.13 15.06.13 Waga 108-110kg 95kg wzrost 194 cm pas 104 cm 93 cm talia 97 cm 87 cm ręka prawa 45cm 42,5 cm (lewa - 1 cm przedramię prawe 38cm 36cm udo 69cm 65cm łydka p 44cm 43cm klatka luz - 115cm 112cm napięte - 122cm 119cm barki luz - 129cm 124cm napięte - 135cm 129cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34d0441a5c0e4320b7948220b754c1d8.jpg [...]
Wymiary: Wiek- 19 lat Staż- 8 miesięcy Waga- 91 kilo cel to 85 Klatka- 105 Biceps- 38 Pas- 96 Wzrost-187 Bf- na poziomie 18% cel zejscie do 14% Obecny cel treningowy- zejscie z bf do 14% Doświadczenie z suplami- kreatyna mono, scorch v3 remix, thermal pro. Poniedziałek- Klatka, triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)wyciskanie [...]
nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/ee5510395c5a469cb557c4b3247f8e4a.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]
/SFD/Images/2016/6/7/ff53332be1264747abbd45b167d596e8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 40 Poniedziałek jak to poniedziałek, cały dzień praca. Nie chciało się wstać, trening na czczo, słabo, byłem zamulony, do tego doskwiera ból barków. Muszę nieco zejść z ciężaru. Przyszła paczka, a nawet dwie. Od dziś dosyć spore dodatki do suplementacji. Szerzej [...]